呼吸法ダイエットのすすめ

コナンの映画みてきました。

2012-05-13T14:06:24Z

今日はパパさんが釣りに行ってしまいました。

でも、父さんがもらってきてくれた映画の券があったので映画を観に行ってきました。

観てきた映画は名探偵コナン　１１人目のストライカーです。

お昼からの上映は混みそうなので、朝一番の８時４５分の上映を見てきました。

日曜日なのに朝早くから、バタバタしちゃいました。

映画の券は２枚しかなかったので一枚買って入りました。

早く行ったので、観たい席で観られました。

コナンは大人が見ても子供が見ても楽しめますね。

犯人わかりませんでした...。

だんだん暖かくなってきて日射しが気になる季節になりました。おすすめ美顔器できれいなお肌を保てるといいですよね。

夜ご飯

2012-04-04T03:47:12Z

今日の夜ご飯について、書きたいっと思います。
今日の夜ご飯は、回鍋肉と、肉じゃがコロッケと、豆腐と、いかなごのくぎ煮にしました。
回鍋肉は、今日は、すごくすごくすごく豚肉が安かったんです。
なので、キャベツも安いし、回鍋肉にする事にしました。
回鍋肉は、旦那も私も子供も好きなので、よく食べてくれます。
今日は、子供がカルボナーラがいると言ったので、子供だけカルボナーラをしてあげる事にしました。
カルボナーラほしいっと言っただけあって、いっぱい食べてくれました。
カルボナーラを作ったかいがあったなぁって思いました。
肉じゃがコロッケは、肉じゃがなので、おいしいのかなぁって思って、肉じゃがコロッケを買う事にしました。
肉じゃがコロッケおいしかったです。
豆腐は、いつものおいしい豆腐です。
ほんとにこの豆腐は、普通の豆腐より少し高いけど、おいしいです。
いかなごのくぎ煮は、スーパーで売っていて、買ってみる事にしました。
おいしかったけど、お母さんが買ってきてくれているいかなごのくぎ煮がやっぱりおいしいなぁって思いました。
また夜ご飯について、書きたいっと思います。

ミネラルもたくさん含んでいる青汁をお試ししてみたいです。

持ち運び用ネイル道具入れ

2012-03-08T12:43:24Z

このところジェルネイルをよくやるようになって、カラージェルやラメやホログラムなど道具が増えてきました。

少しはうまくなったので、今度お友達にもやってあげようと思ったんですが、道具を持ち運ぶいいケースが見つかりません。

ジェルネイルが何個か入って、筆が入るくらいの長さもあって、仕切りがあると理想的なんですが。

色々さがして、缶のペンケースにしようと思ったんですが、厚みが足りません。

それでまた１００円ショップに行ってみたら、超理想的なケースを発見しちゃいました。

長いものと小物が入るようになっていて、仕切りが付いています。

それもこの仕切り、取り外したり移動させることができるんです。

素晴らしいです！！

女性が男性用育毛剤を使っても効果は変わらないと思っていましたが、体のメカニズムが違うので女性には不向きなんだそうです。女性は女性用育毛剤を使った方がいいみたいですよ。

久しぶりに見た東京タワー

2012-02-01T06:26:20Z

小雨の降る日にお友達と夕食を食べに出掛けました。

曇り空でどんよりして、雨も降ったりやんだりで、お友達と「今日は雨降ってきちゃって、ついてなかったねぇ。」

と話しながら歩いていたんです。

雨も降っているし、足早にお店に向かって楽しくお食事しました。

帰りは満腹で気分も良くなりふらふら歩いていると、大きく東京タワーが見えました。

行きは全然気づかなかったんですけどね。

晴れた日にしか見たことなかったんですが、曇り空に東京タワーのライトアップが映えて、幻想的な感じでとってもきれいでした。

イントラレーシック手術をする前にいろいろ自分で調べたほうがいいみたいですよ。

美木良介　呼吸法

2012-01-30T06:10:42Z

去年から始めたダイエット順調に進んでいます。
]]>
もちろん食べすぎには注意していますが、3食きちっと食べています。
そしてこの方法で3カ月で6キロ減りました。

美木良介さんの呼吸法ダイエットは「ロングブレス」というそうです。3秒で息を吸って、7秒で吐ききるのですが、これホントにお腹に効くんです。
体重より先におなか周りが凹みましたから、かなり効いているんだと思います。たぶん腹式呼吸を美木さん風にアレンジしたんだと思いますが、
普通に腹式呼吸するより大変です。

3秒で息を吸うところまではいいんです。でも吐くところが重要で、2、3秒でほとんどの息を吐いて、残りの4秒でお腹の中の息をすべて吐くんです。

この時お腹のお臍のあたりが背中にくっつくように吐くとより効果的なようです。
肩が上がると胸式呼吸になりがちですから、肩が上がらないように注意してください。

3カ月で6キロという数字はかなりのスローペースです。
美木さんは2カ月で13キロやせたと言うんですから、かなりすごい数字です。

それにこの「ロングブレス」は一日2分でいいと言うんですから、怪しいダイエット食品を買うより経済的だし、時間も短いですから長く続けるダイエット法としてとてもいいのではないのでしょうか？

痩せる呼吸法

2012-01-30T06:08:17Z

最近流行っている美木良介さんの呼吸法は痩せる呼吸法として注目を集めています。
]]> これを最近チャレンジしています。結局のところ腹式呼吸を美木さん風にアレンジしたと言う方法なんだと思いますが、腹式呼吸がいいのでこの「ロングブレス」が体にいいと言うのは当たり前なのかもしれません。

しかし、この「ロングブレス」ってけっこう難しいんです。
息を吸うまではいいのですが、吐く時に7秒で吐ききることが大変なんです。

しかも最初の2，3秒で息のほとんどを吐いて、残りの4秒ですべて吐ききらなくてはいけません。
それにこれだけではなくお腹を膨らますことなく息を吸って吐くような呼吸法もあるんです。
それもまた大変です。たぶん胸式呼吸に近い状態なんだと思いますが、難しいです。

でもこれだけ力強く呼吸をすればインナーマッスルは鍛えられるし、代謝も上がると思います。
それにインナーマッスルが鍛えられると、姿勢もよくなりますし、腰痛の方にもいいのではないのでしょうか。

皆さんも腹式呼吸やこの「ロングブレス」をチャレンジしてみてはいかがですか？急激にスポーツを始めるより、こちらの方が経済的だし何より体に負担が少ないです。

筋力がない人が急に運動を始めると怪我をするもとですから、手軽に始められるし、痩せる呼吸法としてもお勧めです。

筋トレ　呼吸法

2012-01-30T06:05:25Z

先日人生初のぎっくり腰になりました。
]]> そうしないと歳をとった時に自分の足で歩けなくなりますよ」という言葉です。

確かに私は運動不足です。車で移動することが多く、運動という運動は全くしていませんでした。だからこの言葉は私にとってずしっとくる思い言葉でした。

でも今まで全く運動してこない私が急に運動を始めても無理があります。そもそも筋力がないですから余計に無謀な挑戦になります。ですから自宅でできる筋トレからまず始めることにしました。

筋トレと言っても初めからきつい筋トレはしません。だって腹筋も腕立て伏せもままならない私が急にきつい筋トレはできませんから、ストレッチと屈伸です。

この時呼吸法だけ注意してやりました。筋トレの呼吸法って、力を入れる時に吐いて、力を抜く時に吐くんだそうです。この呼吸法が上手くできるようになったら、一番力が入った状態の時に、数秒呼吸を止めるといいらしいです。
まぁ私にはまだまだ無理なので普通の呼吸法でやっています。

もちろんムキムキになることが目的ではないので、無理しない範囲でやっています。
今日は5回、明日は6回など少ない回数を目標にして、できなくても気にしないようにしています。

気にするとストレスがたまってしまうし、途中でめげそうですから、ゆるく自分流で回数を増やしていこうと思っています。

リラックス　呼吸法

2012-01-30T06:02:51Z

腹式呼吸ってセロトニンが出るようになるって知っていましたか？
]]> セロトニンは幸せ脳内物質です。
セロトニンが安定しないとうつ病になったりすると言われています。
偏頭痛にもこのセロトニンが関係しているとも言われています。

このセロトニンは脳内が安定するものなので、リラックスするために呼吸法を考えてやるといいのかもしれません。

呼吸法ですが腹式呼吸がいいと言われています。
無心になることがいいとされるヨガもこの腹式呼吸法でやります。やり方は鼻から吸って口から吐くのですが、鼻から体全身にいきわたるように大きく息を吸います。

この時肩が上がらないようにしてください。そして次に口から吐きます。お腹と背中がくっつくようなイメージで吸いこんだ息をすべて吐ききります。
この時吐く量を調節するために「ふぅ」っと声を出しながら吐くと楽に吐くことができます。

これって試すとわかると思いますが、お腹にかなり効いている感じがしますから、リラックスできる呼吸法と言うだけでなく、インナーマッスルが鍛えられて
ダイエットにもいい呼吸法なんだと思います。

誰にでも手軽にできる呼吸法ですので皆さんも一度お試しください。
特に運動不足の方は急にジョギングやウォーキングを始めると怪我のもとですので、呼吸法で
筋力をつけてから始めるといいかもしれません。

ヨガ　呼吸法

2012-01-30T05:59:49Z

ここ数年運動不足というのは自分でも自覚していました。
]]> しかもホットヨガです。たまたま自宅近くにお店がオープンしたのでちょうどよかったんです。

ヨガの呼吸法って鼻から吸って鼻から出すんです。
鼻からゆっくり吸っていき、体全身にいきわたるように吸います。そして鼻から今まで吸った息をゆっくり吐きだします。

この呼吸法をやると息をしてるなって再確認できます。普通の呼吸と違って腹式呼吸ですから、体全身にエネルギーがみなぎる感じがします。

しかもこの呼吸法はけっこう落ち着くことがでできるんです。

それにホットヨガですから大量の汗をかきます。久しく汗をかくということがなかったので気持ちがいいです。
運動不足の人が始めるものとしてヨガってすごくいいと思います。

足や腰に負担をかけることはないのですから、年齢が上の方でも若い方でも誰もができるのがヨガだともいます。
それに私は筋力も付いたのか最近腰痛がなくなってきました。

教室に行くのが大変という方は呼吸法だけ覚えて実践するのもいいですし、最近はゲームでヨガができますからそういうものでチャレンジするのもいいかもしれません。
本当にヨガはお勧めです。

ピラティス　呼吸法

2012-01-30T05:57:34Z

運動不足を解消しようと始めたピラティスですが、けっこうきついです。
]]> かなり意識してやらないと上手くできません。

ヨガとピラティスって何が違うの？なんて思う方もいると思いますが、腹式呼吸と胸式呼吸の違い、それから、ヨガが静であるならば、ピラティスは動です。

胸式呼吸って、その名の通り胸で呼吸します。
ヨガは腹式呼吸ですが、腹式呼吸はお腹を膨らませるように大きく吸って、お腹をへこませるように吐きます。

しかし、ピラティスは胸式です。
お腹を膨らませないように息を吸って、おなかと背中がくっつくイメージで息を吐きます。この時肩をあげないように注意しなくてはいけません。肋骨を膨らませるイメージで息を吸うと上手くできます。

そういえばこの胸式呼吸はバストアップにいいそうです。
バスト周りの筋肉にも効果的ですし、もちろんインナーマッスルにも効くようです。
ピラティスの一番の鍵はこの呼吸法と言われているくらいですから、意識して取り組まないといけません。

まだ私はかなり意識して呼吸しないとできません。でもこの呼吸法をマスターしてピラティスを極められたらなんて思っています。

セロトニン呼吸法

2012-01-30T05:53:28Z

セロトニンとは脳内の幸福物質です。
]]> 逆にセロトニンが上手く分泌されると脳内は安定するというわけです。

しかしこのセロトニンは、何もしなければ増えることはありません。
セロトニンのもととなるトリプトファンを積極的に取ることやストレスをため込まない生活をすることが大事なのです。

トリプトファンは必須アミノ酸です。
バナナやレバーや乳製品などに多く含まれます。他にもイライラを防止するためにもセロトニン呼吸法、つまり、

腹式呼吸をしてリラックスすることが大事なのです。その呼吸法は鼻から吸って口から吐く呼吸法で肩が上がらないように注意しながらやるのが効果的です。

呼吸はいろいろな場面でリラックスするためにします。緊張した時深く深呼吸したり、イライラした時に深呼吸したり、呼吸をすることで安定を図ろうとするのです。

これはセロトニンを上手く分泌させ、安定させるものなのです。

ですから皆さん、セロトニン呼吸法（腹式呼吸）を日ごろから心がけ、精神の安定を図ってください。

インナーマッスル　呼吸法

2012-01-30T05:51:11Z

年をとると下腹部が出てくるものと思いがちですが、これ改善することができるんです。
]]> インナーマッスルを呼吸法で鍛えることによって、胃や腸が骨盤内に落ちている状態から引き上げられ、自然と下腹部が凹んでくるのです。

ではその呼吸法はどういうものとかと言いますと、腹式呼吸です。丹田呼吸ともいいます。最近俳優の美木良介さんの「ロングブレス」が有名ですが、
あれも腹式呼吸を美木さん流にアレンジしたものです。

腹式呼吸は鼻から息を吸って口から吐く呼吸法です。息を吸い込む時は肩が上がらないように注意し、気道を通ってお腹を膨らませるように息を吸い込みます。

そして、鼻からすべての息を吐き出します。
この時、お腹が背中に引き寄せられるイメージで息を吐きます。お腹を膨らませないと胸式呼吸になってしまいがちですので気をつけてください。

また、息が上手く吐けないと言う方は息を調節するために「ふぅ」っと声を出しながら息を吐くと調節できます。

どうですか？とても簡単だと思いませんか？インナーマッスルを鍛えると、姿勢も正しくなりますし、代謝も上がります。もちろんダイエット効果もあります。

皆さんもインナーマッスルを鍛える呼吸法で若々しい素敵なスタイルを手に入れてみませんか？

複式呼吸法

2012-01-30T05:48:25Z

「最近、下っ腹が出てきた」なんて旦那に注意されたものだから、腹式呼吸法で撃退する努力をしています。
]]> 自分でも行けないと思いつつ、やっぱり自分に甘いのかそのまま何もせず過ごしてまいりました。

しかし、人に指摘されるようになってはお終いです。
特に身近な人にばれたと言うことは、他の人も気が付いていると言うことです。

でも運動はもともと得意ではないし、好きではないから突然始めるのは無理なことです。
だから腹式呼吸法というわけです。
これだったら短時間に無理をせずできそうです。

確か俳優の美木良介さんも腹式呼吸でダイエットと腰痛がよくなったとかいいますし、ましてや高額な怪しいダイエットサプリメントを飲んだりするわけではないですから経済的です。

この腹式呼吸法って、声を出しながらやるといいそうなんです。
そうすると息を吐く量を自分で調節できるです。
だから私も毎日「ふぅ」と声を出しながら腹式呼吸をおこなっています。

そんな私の姿を見て今では子供たちも一緒に腹式呼吸しています。
それに腹式呼吸法って代謝が上がるのでダイエットにいいのはもちろん集中力がついたり免疫もアップするとか言われていますから、どんな年齢の方がやってもいいものなんだと思います。

まだまだ始めたばかりなので大きな変化は見られませんが、2カ月3カ月と続けて変化があればと願っています。

呼吸法ダイエット

2012-01-30T05:45:30Z

去年から始めたダイエットを始めたのですが、4ヶ月で5キロ減りました。
]]>
体重計が壊れているのかと思いました。でも全く壊れていないんです。
やっぱり体重計には毎日のらないとだめなんです。私はもともと体重計に乗る習慣があまりなかったので気にしなさすぎたんです。

というわけで始まった私のダイエット生活ですが、まずウォーキングです。
たまたま私の家の近所にはジョギングコースではないのですが、たくさんのジョガーが集まるところがありましたので、その中に入りひたすら歩きました。

食べ物に関しては、3食きちっと食べました。
ただ夕食は腹八分目ですし、食べ方も野菜や汁物を先に食べて、肉や魚、そしてご飯の順番で食べました。

他にも腹式呼吸がいいと聞き、呼吸法ダイエットも取り入れています。

現在やっと元の体重に戻りましたが、この生活スタイルは保っていこうと思っています。
それにダイエットと言っても何かを制限したわけじゃなく、いつもの生活スタイルに運動と食事の順番を変えただけなので、ストレスのないダイエットができました

皆さんもダイエットの時は制限するのではなく、生活スタイルを変化させるのはいかがでしょう。

カラフル靴下

2012-01-12T01:34:40Z

買い物のついでに１００円ショップで何か必要なものなかったかなぁ？と、別に欲しいものがあったわけではないのですが見て歩いていました。

そしたら、すれ違った方の買い物かごの中にとってもカラフルな靴下が入っていました。

私はそんなに派手なものは買うことがないんですが、なんだかとってもかわいく見えてしまって

靴下の売り場を見に行きました。

カラフルな靴下発見しました！

それも靴の中で脱げにくいと書かれています。

この手の短い靴下って、歩いていると脱げちゃうんですよねぇ。

その言葉にもひかれて、パイル地の靴下と２足買っちゃいました。

セルベストの化粧品はエステで使われている品質をそのまま使用しているんだそうです。